Moge ci polecić kilka ćwiczeń sprawdzonych na sobie:) Na początek scyzoryk- proste ręce i nogi unosisz w leżeniu na plecach do góry, tak aby rękami dotknąć stóp. Spinanie- w leżeniu na plecach (plecy cały czas pozostają na ziemi) podciągasz do siebie nogi uginając je w kolanach, po czym prostujesz nogi itd. Sprężynka- to samo co wcześniej tylko, [...]
Triceps do barków daj. Nie ma nic na dwugłowy uda, zrób: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s Suwnica 4s Uginanie leżac 4s + łydki Daj po 3 serie krzyżowania i rozpiętek jeśli już chcesz dawać dwa ćwiczenia izolowane w treningu klatki choć moim zdaniem wystarczy jedno. Na biceps zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. Plecy: MC 5s Podciąganie na drazku 4-5s [...]
[...] ma byc kat prosty 3.teraz bardzo wazne: podczas opuszczania wez bardzo duzy wdech! moze byc przesadzisty po to aby nauczyc sie kontrolowac miesnie klatki piersiowej podczas tego cwiczenia. 4. sztange zawsze opuszczaj do ciala 5. podczas wyciskania wydech 6. proponuje 4 cwiczenia po 3-4 serii i maksymalnie 8 powtorzen, pozdrawiam i powodzenia
[...] bo nie czuje takiej potrzeby. bazuje na doswiadczeniu i praktycznej wiedzy, a i niestety ucze sie na wlasych bledach przez ktore mam dokladnie roz***rzony kregoslup. cwiczenia takie jak ciagi, siady, wioslo, czy owe "bezpieczne" wyciskanie zolnierskie wybil mi z glowy lekarz, nie pierwszy lepszy doktorek z przychodni, a [...]
Tak ćwiczyłem sobie od tygodnia: Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x6-12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x6-12 Unoszenie sztangielki bokiem w gore(jednorącz)w podporze tułowia o ławke poziomą 4x6-12 Plecy Stojac w opadzie tułowia- wiosłowanie ze sztangą trzymaną nadchwytem 4x6-12 [...]
[...] na motyle 13,11,9 normalne ciężkie wiosło 4 serie MC 13,11,9 daj 5 serii Podnoszenie na drązku wąśko(zeby biceps tez pracowal) 13,11 zrezygnuj, powinny byc dotyrane tamtymi cwiczeniami Biceps Uginanie ramion z sztanga stojąc 13,11,9 Uginanie ramion z sztanga lamana na modlitewniku 13,11,9 uginanie ramion z sztangielkami chwytem mlotkowym [...]
Witam i mam pytanie ile może trwać trening z planu A ? Bo mi z rozgrzewka z rozciąganiem po treningu zajęło jakieś 130 minut. I mam też pytanie co do ćwiczenia Uginanie nóg w leżeniu czyli na 2 głowy. I podczas tego ćwiczenia mam takie dziwy ból z tyłu "kolana" tam gdzie się zgina noga podczas prostowania nogi i łapie mnie chyba taki skurcz nie [...]
Tydzien 9 dzień 63 DNT - wytrzymki - zaczełam robic z synem przy skipie musiałam mu pomagać, zaczał go boleć kręgosłup, także była przerwa ok 5 minut A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień [...]
Dzień: 5/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Podciąganie się szeroko na drążku : 8,8,8,8 2.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,12,12,12 x 8sztabka 3.Wiosłowanie sztanga : 12,12,12,12 x 60kg 4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 12,12,12 x 30kg + drop set 12x30kg/20kg/10kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego szeroko za kark : 12,12,12,12 [...]
Dzień: 18/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,12,12,12 x 8sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko do brzucha : 15,12,12,12 x 63kg 3.Wiosłowanie hantla : 15,12,12 x 26kg 4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 12,12,12,12 x 30kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego szeroko za kark : 15,12,12 x [...]
Dzień: 74/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego wasko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,15,15 x 60kg w serii łączonej z 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,12,12 x [...]
SB, 22.11.14r dz#18, tydz#3 Gardło mam zawalone@@-) Micha trzymana, trening był ;-] I tak dla ciekawostki, wczroaj pojawił się stres, od razu zaczęła boleć mnie głowa8-O8-O8-O, gdy udało się go opanować, ból przeszedł. Reakcja obronna mojego organizmu. Lędźwia nie bolą, czuję zresztą że ten cały odcinek z treningu na trening jest coraz [...]
Obli, idą 4x/tydz, tj. w planie. Teraz tak wyszło, że wszystkie treningi skumulowały się pod koniec tygodnia, bo na początku nie było totalnie czasu. Co do spuchnięcia, wydaje mi się, że to przed @. W poniedziałek się znowu mierzę.;-] DT 27 SOBOTA TYDZ 5 28.02.2015 Miska, wg rozkładu 2000-150b-180ww-70t 1) jajka + smalec +kasza gr 2) jajka + [...]
31. 03. 2014 Diastesis dzień piąty tr. podstawowy + ćwiczenia z trzeciego tygodnia, tym razem udało się zrobić pompki 2x108-) Chyba dobrze napinałam wczoraj brzuch bo dzisiaj przy napinaniu mięśni, czuję je delikatnie. Zrobiłam też cotygodniowe pomiary: Data 17.03.2014 24.03.2014 01.04.2014 talia 67 67 67 biodra 86 [...]
Udałam się dzisiaj po dwóch tygodniach na siłownię. Zrobiłam trening, który znalazłam u Dotkizoz, która też zamykała szczelinę. Zastanawiałam się też nad treningiem z piłką dla średnio-zaawansowanych. Trening: 7 min rozgrzewka na orbitreku Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8kg 15x7kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]